South Beach
Bu mönülerdeki sebzeleri ya da ögünleri asagida verdigimiz listeden yola çikarak istediginiz gibi degistirebilirsiniz. Kahvaltida salam yediyseniz öglenleri ton baligi ya da beyaz peynirli salata tercih edin. Diger günlerde tavuklu ya da biftekli salata yiyebilirsiniz.
Alternatif 1Kahvalti * 1 bardak domates suyu * 1 yumurta * 2 dilim salam * Kafeinsiz kahve veya çay (tatlandirici ya da yagsiz süt ilave edebilirsiniz)Ara ögün * 1 dilim yagsiz peynirÖgle yemegi * Ton balikli salata (zeytinyagi limon sos ile)Aksam yemegi * Tavuk gögsü izgara * Patlican-biber izgara * Mevsim salatasi * Kakaolu Ricotta tatlisiAlternatif 2Kahvalti * 1 bardak sebze suyu * Kuskonmaz ve mantarla hazirlanmis omlet * Kafeinsiz kahve veya çayAra ögün * 1 dilim yagsiz peynirÖgle yemegi * Dereotlu karides salatasi (zeytinyagi limon sos ile) * Tatlandiricili jöleAra ögün * 2 hindi rulosuAksam yemegi * Sigir fileto izgara * Buharda pisirilmis brokoli * Domates izgara (üzerine karabiber ekleyebilirsiniz)* Bademli Ricotta tatlisi
Bunlari yemeyin!
* Ciger * Kaburga * Yagli etler * Kanat ve but (hindi/tavuk) * Ördek * Krem peynir * Pancar * Havuç * Misir * Patates * Yer elmasi * Elma, seftali, armut, greyfurt da dahil her çesit meyve ilk iki hafta boyunca yasak. * Ekmek, pilav, makarna, yulaf ve kek gibi tüm nisasta ve karbonhidratli ürünlerden uzak durun.* Yogurt, süt ve dondurma da dahil tüm süt ürünleri yasak. * Bira ve sarap da dahil tüm alkol ürünleri yasak. Bunlari ikinci evrede kullanmaya baslayacaksiniz.
05 Nisan 2008 Cumartesi
Aşıklar Diyeti
ASIKLAR DIYETI
Kadinlar / hafta içi günlerde sabah: 1 dilim beyazpeynir, 1 dilim ekmek, domates, salatalik, biber ve sekersiz çay.Ögle: 150 gr. et, tavuk ya da 200 gr. balik izgara, salata (1 kasik zeytinyagi ve limon).Ikindi: 1 adet kabuklu elma.Aksam: Öglenleri yediklerine ek olarak karisik mevsim salatasi.Gece: 2 porsiyon meyve.
Erkekler hafta içi günlerde sabahlari kadinlardan farkli olarak 2 dilim ekmek, öglenleri mönüye ek olarak 1 dilim ekmek, ikindileri 1 adet tek kasarli yagsiz tost ve sekersiz çay, aksamlari yemegin yaninda 1 dilim ekmek yiyebiliyor.
Kadinlar / cumartesi günü sabah: 5 kasik misir gevregi, 1 bardak süt.Ögle: 1 dilim vejetaryen pizza ve 1 bardak ayran. 1 orta boy vejetaryen pizza partnerle paylasilabilir.Ikindi: 1 porsiyon ince hamurlu meyveli tatli partnerle paylasabilir.Aksam: 1 porsiyon izgara, et, tavuk veya balik ve salata.Gece: 2 porsiyon meyve.
Erkekler cumartesi günü sabah 6 kasik misir gevregi yerken öglen saatinde 2 dilim vejetaryen pizza yiyebilir. Aksam yemeginde ise kadinlarinkine ek olarak 5 kasik sebze yemegi yiyebilirler.
Kadinlar için pazar günü sabah: 2 dilim ekmek, 2 dilim peynir, 1 adet haslanmis yumurta veya omlet, domates, salatalik, biber, 1 tatli kasigi kaymak ile 1 tatli kasigi bal veya 5 adet zeytin, sekersiz çay.Ögle: Ton balikli salata.Ikindi: Yagsiz tost, ayran.Aksam: 1 porsiyon izgara et, tavuk veya balik, salata ve 1 kadeh kirmizi sarap. (Sarap yerine 1 porsiyon sütlü tatliyi partnerinizle paylasabilirsiniz.)
Erkekler için pazar günüsabah: Kadinlardan farkli olarak 4 dilim ekmek var.
Aksam: Mönüye ek olarak 2 kadeh kirmizi sarap içebilirler
Kadinlar / hafta içi günlerde sabah: 1 dilim beyazpeynir, 1 dilim ekmek, domates, salatalik, biber ve sekersiz çay.Ögle: 150 gr. et, tavuk ya da 200 gr. balik izgara, salata (1 kasik zeytinyagi ve limon).Ikindi: 1 adet kabuklu elma.Aksam: Öglenleri yediklerine ek olarak karisik mevsim salatasi.Gece: 2 porsiyon meyve.
Erkekler hafta içi günlerde sabahlari kadinlardan farkli olarak 2 dilim ekmek, öglenleri mönüye ek olarak 1 dilim ekmek, ikindileri 1 adet tek kasarli yagsiz tost ve sekersiz çay, aksamlari yemegin yaninda 1 dilim ekmek yiyebiliyor.
Kadinlar / cumartesi günü sabah: 5 kasik misir gevregi, 1 bardak süt.Ögle: 1 dilim vejetaryen pizza ve 1 bardak ayran. 1 orta boy vejetaryen pizza partnerle paylasilabilir.Ikindi: 1 porsiyon ince hamurlu meyveli tatli partnerle paylasabilir.Aksam: 1 porsiyon izgara, et, tavuk veya balik ve salata.Gece: 2 porsiyon meyve.
Erkekler cumartesi günü sabah 6 kasik misir gevregi yerken öglen saatinde 2 dilim vejetaryen pizza yiyebilir. Aksam yemeginde ise kadinlarinkine ek olarak 5 kasik sebze yemegi yiyebilirler.
Kadinlar için pazar günü sabah: 2 dilim ekmek, 2 dilim peynir, 1 adet haslanmis yumurta veya omlet, domates, salatalik, biber, 1 tatli kasigi kaymak ile 1 tatli kasigi bal veya 5 adet zeytin, sekersiz çay.Ögle: Ton balikli salata.Ikindi: Yagsiz tost, ayran.Aksam: 1 porsiyon izgara et, tavuk veya balik, salata ve 1 kadeh kirmizi sarap. (Sarap yerine 1 porsiyon sütlü tatliyi partnerinizle paylasabilirsiniz.)
Erkekler için pazar günüsabah: Kadinlardan farkli olarak 4 dilim ekmek var.
Aksam: Mönüye ek olarak 2 kadeh kirmizi sarap içebilirler
Abs Diyetleri
ABS Diyeti
Abs diyeti David Zinczenko tarafindan olusturulmus bir diyet programidir.Aslinda erkekler için hazirlanmis bir diyet programiyken daha sonra kadinlar tarafindan uygulanabilecek sekilde gelistirilmistir.
Yillarca birçok atlet ,sporcu aslinda bu diyette uygulanan temel bilgileri uygulamislardir.Basit ve bilinen kurallari vardir .Ögün miktarini azaltirken ögün sayisini arttirmak temek kuraldir.
Abs diyeti David Zinczenko tarafindan olusturulmus bir diyet programidir.Aslinda erkekler için hazirlanmis bir diyet programiyken daha sonra kadinlar tarafindan uygulanabilecek sekilde gelistirilmistir.
Yillarca birçok atlet ,sporcu aslinda bu diyette uygulanan temel bilgileri uygulamislardir.Basit ve bilinen kurallari vardir .Ögün miktarini azaltirken ögün sayisini arttirmak temek kuraldir.
7 Gün Diyeti
7 Gün Diyeti
Pazartesi: Istediginiz kadar meyve, muz hariç.Sali: Istediginiz kadar sebze (beraberinde soya sosu, sirke ya da hardal kullanabilirsiniz).Çarsamba: Istediginiz kadar meyve ve sebze.Persembe: 5 muz ile 5 bardak süt.Cuma: Taze sebzeyle beraber 4 parça kirmizi et/tavuk ya da balikCumartesi: Taze sebzeyle beraber 4 parça kirmizi et.Pazar: Yine taze sebze ve 4 dilim kirmizi et (biftek olabilir).
Pazartesi: Istediginiz kadar meyve, muz hariç.Sali: Istediginiz kadar sebze (beraberinde soya sosu, sirke ya da hardal kullanabilirsiniz).Çarsamba: Istediginiz kadar meyve ve sebze.Persembe: 5 muz ile 5 bardak süt.Cuma: Taze sebzeyle beraber 4 parça kirmizi et/tavuk ya da balikCumartesi: Taze sebzeyle beraber 4 parça kirmizi et.Pazar: Yine taze sebze ve 4 dilim kirmizi et (biftek olabilir).
3 Saat Diyeti
3 SAAT DIYETI
Beslenme uzmanlari arasinda yillardir sürmekte olan günde üç ögün mü, yoksa alti küçük ögün mü yemeli tartismasi hala devam ederken, ABD’li saglik yazari Jorge Cruise’un yeni kitabi ‘3 saat rejimi’ karmasik diyetlerden bikanlara yeni bir yaklasim sunuyor. ABD li saglik yazari Jorge Cruise kitabinda dört noktali bir düzenek sunarak bir alternatif olusturuyor:
-- Yataktan kalktiktan sonra bir saat içinde kahvalti yapin
-- Üç saat içerisinde yeniden yemek yiyin
-- Daha sonra üç saatlik araliklar ile gün boyunca ögün yapin
-- Yatmadan üç saat önce yemek yemeyi birakin
ABD’li saglik yazari Cruise, ne yiyeceginize ise sizin karar vermenizi istiyor. Ancak kendi mantiginiza göre saglikli seçenekler yapmali, kizartmalardan uzak durmali, mümkün oldugu kadar un, seker ve kati yag içeren gidalardan kaçinmalisiniz. Cruise göre, ne kadar dogala yakin islenmemis yiyecekler yerseniz o kadar saglikli olursunuz.
Cruise’un 3 saat felsefesi uyarinca üç saatte bir yemek yeme aliskanligi BMR(Baz Metabolik Hiz) degerlerini çok daha istikrarli ve yüksek düzeylere tasiyor.
Bu sayede günün sonunda daha fazla toplam kalori yakiliyor. Enerji düzeylerin de artis oldugu için istahta da azalma oluyor.
Bu rejimi destekleyen bir diger teori de, düzenli ögün ve sikça yendiginde, beynin vücuda yag depolamasi için sinyaller göndermeyecegi.
Beslenme uzmanlari arasinda yillardir sürmekte olan günde üç ögün mü, yoksa alti küçük ögün mü yemeli tartismasi hala devam ederken, ABD’li saglik yazari Jorge Cruise’un yeni kitabi ‘3 saat rejimi’ karmasik diyetlerden bikanlara yeni bir yaklasim sunuyor. ABD li saglik yazari Jorge Cruise kitabinda dört noktali bir düzenek sunarak bir alternatif olusturuyor:
-- Yataktan kalktiktan sonra bir saat içinde kahvalti yapin
-- Üç saat içerisinde yeniden yemek yiyin
-- Daha sonra üç saatlik araliklar ile gün boyunca ögün yapin
-- Yatmadan üç saat önce yemek yemeyi birakin
ABD’li saglik yazari Cruise, ne yiyeceginize ise sizin karar vermenizi istiyor. Ancak kendi mantiginiza göre saglikli seçenekler yapmali, kizartmalardan uzak durmali, mümkün oldugu kadar un, seker ve kati yag içeren gidalardan kaçinmalisiniz. Cruise göre, ne kadar dogala yakin islenmemis yiyecekler yerseniz o kadar saglikli olursunuz.
Cruise’un 3 saat felsefesi uyarinca üç saatte bir yemek yeme aliskanligi BMR(Baz Metabolik Hiz) degerlerini çok daha istikrarli ve yüksek düzeylere tasiyor.
Bu sayede günün sonunda daha fazla toplam kalori yakiliyor. Enerji düzeylerin de artis oldugu için istahta da azalma oluyor.
Bu rejimi destekleyen bir diger teori de, düzenli ögün ve sikça yendiginde, beynin vücuda yag depolamasi için sinyaller göndermeyecegi.
3 Gün Diyeti
3 Gün Diyeti
Diyet sirasinda hergün 4 bardak su yada soda içmelisiniz.
Yiyeceklere baharat,tuz,limon,sirke ve ketçap koyabilirsiniz.
1. GÜNKahvalti1 fincan çay veya kahve - 1/2 greyfurt veya greyfurt suyu - 1 dilim fistik ezmeli tost ekmegi - Öglen -1/2 kase ton baligi - 1 tost - 1 fincan çay veya kahveAksam1 porsiyon et (beyaz et olabilir) - 1 kase fasulye - 1 kase havuç - 1 elma - 1 kase dondurma
2. GünKahvalti1 fincan çay veya kahve - 1 yumurta - 1/2 muz - 1 tostÖglen1 kase ton baligi - 8 kraker Aksam2 biftek - 1 kase brokoli - 1/2 kase havuc - 1/2 muz - 1/2 kase dondurma
3. GünKahvalti1 fincan çay veya kahve - 5 kraker - 50 gr peynir - 1 elmaÖglen1 haslanmis yumurta - 1 tost - 1 fincan çay veya kahveAksam Yemegi1 kase ton baligi - 1 kase havuç - 1 adet kavun - 1/2 kase dondurma
25 Ocak 2008 Cuma
Mayo Klinik Diyeti
Mayo Klinik DiyetiBu diyetle, 2- 2,5 ayda 24 kilo kadar verebilirsiniz. Ama bu süreden daha uzun bir süre bu kadar siki bir diyeti uygulamaniz tavsiye edilmemektedir. Bir süre bu diyeti uyguladiktan sonra, düsük karbonhidrat içeren bir diyetle devam edin.Dipnot: Bu diyet, her ne kadar Mayo Klinigi Diyeti adiyla anilsa da, Mayo Klinigi'niyle bir ilgisi olmadigi saniliyor.
Uygulamalar:Ögünlerde, doydugunuzu hissedene dek yiyebilirsiniz. Yani daha fazla yiyemeyeceginizi hissedene dek. Yalniz diyette belirtilen her seyi mutlaka yiyin. Çünkü yagi yakan, özellikle belirtilen bu besin karisimidir. Yag yakma islemini baslatan greyfurttur.Kahveyi azaltin. Kahve, insulin dengesini etkiler ve yanma islemini engeller. Yemek zamaninda bir fincan içerek sinirlamaya çalisin. Ögün aralarinda yemeyin. Eger listedeki besinlerin tamamini yerseniz, acikmadiginizi göreceksiniz. Yasak listesi: Sogan, patates, kereviz, pirinç, arpa, makarna, Meksika yemekleri, bezelye, misir, kuru fasulye, muz, kuru meyvalar, dekstroz, glükoz, heksitol, maltoz, sakaroz, bal, früktoz, misir unu, nisasta ya da kafein içeren tatlilar Yiyebilecekleriniz: Kirmizi sogan, kirmizi dolmalik biber, turp, salatalik, brokoli, yesil sogan, ispanak, lahana, marul, domates Mesrubatlar: Diyet ve kafeinsiz oldugu sürece istediginiz mesrubati içebilirsiniz.Bu diyet, yag yapan lipit olusumuna sebep olan seker ve nisastalarin kesinlikle tüketilmedigi bir diyettir. Yagin kendisi, yag yapmaz ve yagin yanma-sina yardimci olur. Bu nedenle yemeklerde tereyag kullanabilirsiniz. Ancak tatli, ekmek, beyaz sebzeler ya da tatli patates yememe-lisiniz.Et, salata ve sebzelerin porsiyonlarini iki ya da üç katina çikarabilirsiniz.Iyice doyana kadar yiyin. Belirtilen ögünlerden ne kadar çok yerseniz, o kadar kilo verirsiniz. Ilk 10 günde 4,5 kg verebilirsiniz. Ilk 4 gün kilo kaybi olamayabilir ama besinci günden itibaren vermeye baslarsiniz. Mutlaka su için.
Uygulamalar:Ögünlerde, doydugunuzu hissedene dek yiyebilirsiniz. Yani daha fazla yiyemeyeceginizi hissedene dek. Yalniz diyette belirtilen her seyi mutlaka yiyin. Çünkü yagi yakan, özellikle belirtilen bu besin karisimidir. Yag yakma islemini baslatan greyfurttur.Kahveyi azaltin. Kahve, insulin dengesini etkiler ve yanma islemini engeller. Yemek zamaninda bir fincan içerek sinirlamaya çalisin. Ögün aralarinda yemeyin. Eger listedeki besinlerin tamamini yerseniz, acikmadiginizi göreceksiniz. Yasak listesi: Sogan, patates, kereviz, pirinç, arpa, makarna, Meksika yemekleri, bezelye, misir, kuru fasulye, muz, kuru meyvalar, dekstroz, glükoz, heksitol, maltoz, sakaroz, bal, früktoz, misir unu, nisasta ya da kafein içeren tatlilar Yiyebilecekleriniz: Kirmizi sogan, kirmizi dolmalik biber, turp, salatalik, brokoli, yesil sogan, ispanak, lahana, marul, domates Mesrubatlar: Diyet ve kafeinsiz oldugu sürece istediginiz mesrubati içebilirsiniz.Bu diyet, yag yapan lipit olusumuna sebep olan seker ve nisastalarin kesinlikle tüketilmedigi bir diyettir. Yagin kendisi, yag yapmaz ve yagin yanma-sina yardimci olur. Bu nedenle yemeklerde tereyag kullanabilirsiniz. Ancak tatli, ekmek, beyaz sebzeler ya da tatli patates yememe-lisiniz.Et, salata ve sebzelerin porsiyonlarini iki ya da üç katina çikarabilirsiniz.Iyice doyana kadar yiyin. Belirtilen ögünlerden ne kadar çok yerseniz, o kadar kilo verirsiniz. Ilk 10 günde 4,5 kg verebilirsiniz. Ilk 4 gün kilo kaybi olamayabilir ama besinci günden itibaren vermeye baslarsiniz. Mutlaka su için.
Kaydol:
Kayıtlar (Atom)
